Algumas frutas podem ser aliadas para quem busca uma noite de sono mais tranquila, graças a nutrientes como melatonina, magnésio e vitamina B6. A nutricionista Lívia Almeida, do Hospital Samaritano Higienópolis, explica que cereja, banana, kiwi e abacaxi contêm essas substâncias, que auxiliam no relaxamento muscular e na produção de serotonina e melatonina.
A especialista alerta que esses alimentos não possuem efeito sedativo e não garantem por si só uma boa noite de sono, pois a qualidade do repouso é multifatorial. O consumo ideal ocorre de uma a duas horas antes de dormir para evitar desconfortos gastrointestinais, como azia.
Pessoas com predisposição ao refluxo devem optar por frutas mais digestivas ou menos maduras, enquanto diabéticos podem associar a fruta a proteínas ou gorduras, como iogurte e castanhas, para evitar picos de glicose. De modo geral, o hábito é indicado para todos, desde que respeitadas as restrições individuais.
