Passar muito tempo na mesma posição, seja sentado no trabalho, em pé ou ao volante, costuma gerar incômodos na coluna. Segundo a instrutora de pilates Jéssica Alves, a dor nessa região tem causas múltiplas e, quando se prolonga, deve ser investigada por um especialista.
Para minimizar o problema, a profissional lista três exercícios de pilates que podem ser feitos em casa. O Mermaid trabalha a mobilidade da coluna através de inclinação lateral e alonga a musculatura do tronco. O Spine stretch forward mobiliza a coluna e alivia a tensão na musculatura posterior do tronco. O terceiro movimento ativa os glúteos e a musculatura estabilizadora, além de trabalhar a mobilidade da coluna. Cada um deles deve ser repetido de 10 a 12 vezes.
