Embora seja conhecida principalmente pelo auxílio no ganho de massa muscular, a creatina também oferece benefícios para a saúde cerebral, incluindo a melhoria da memória em indivíduos saudáveis, ao aumentar os estoques da substância no cérebro.
A nutricionista Juliana Andrade explica que o suplemento é seguro e benéfico para idosos, pois fortalece ossos, estimula o sistema imunológico e contribui para um envelhecimento saudável. Produzida naturalmente pelo fígado, rins e pâncreas a partir de glicina, metionina e arginina, a creatina está presente em carnes vermelhas, frango e peixe, mas níveis elevados exigiriam grande consumo desses alimentos.
A suplementação é indicada para quem busca desempenho físico em atividades de alta intensidade, como musculação e esportes de explosão, além de auxiliar no controle de peso e na regulação do açúcar no sangue. A especialista afirma que não há evidências de danos à função renal em pessoas saudáveis, embora o uso possa elevar temporariamente os níveis de creatinina.
O uso deve ser evitado ou feito com acompanhamento médico por pessoas com doenças renais preexistentes, sendo contraindicado para quem possui doença renal crônica e para crianças. Efeitos colaterais como náuseas, diarreia e desidratação podem ocorrer em caso de uso excessivo, sendo a dose recomendada entre 3 a 5 gramas por dia.
