De acordo com a Organização Mundial da Saúde, a recomendação é dedicar aproximadamente 150 minutos semanais a atividades aeróbicas para melhorar a resistência física. A personal trainer Monalyse Dantas indica que os treinos de força devem ser realizados, no mínimo, duas a três vezes por semana, com sessões de 30 a 50 minutos, para proporcionar benefícios significativos aos músculos e ossos.
A especialista alerta que a falta de treinamento de força pode levar ao aumento de dores, dificuldades de mobilidade e perda de confiança no corpo. Além disso, ela reforça que o estímulo mecânico dos exercícios é essencial para ativar as células formadoras ósseas, aumentando a densidade mineral e reduzindo o risco de fraturas.
Monalyse Dantas ressalta que nunca é tarde para iniciar a prática de exercícios, independentemente da fase da vida, pois essa atividade favorece um envelhecimento saudável. Ela conclui enfatizando que o osso só se torna forte quando é utilizado.
